Το πρώτο στοιχείο είναι οι βασικές ασκήσεις. Τα squats, τα deadlifts, οι πιέσεις πάγκου και οι έλξεις ενισχύουν τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα. Συμπεριλάβετε τα σε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος ή τις επαναλήψεις. Το δεύτερο στοιχείο είναι η καρδιοαναπνευστική άσκηση αντοχής. Τα διαλειμματικά σετ και το σταθερό τρέξιμο θα βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και του μεταβολισμού.
Διαφήμιση
Ένα σημαντικό τρίτο στοιχείο είναι η αποκατάσταση. Ο ύπνος, η διατροφή και οι περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι κρίσιμα για την προσαρμογή των μυών. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών, και μην παραμελείτε τις ασκήσεις stretching και κινητικότητας. Στο τέλος της εβδομάδας, κάντε μια μικρή ανάλυση: ποιες ασκήσεις έφεραν πρόοδο, πού πρέπει να μειώσετε την ένταση και πού πρέπει να αυξήσετε το φορτίο.
